dieta trening

DZIEŃ 1/28 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0aca404d4c64742ae43ce3427177f59.png TRENING: a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi 4x 12x56kg/10x67kg/8x73kg/6x79kg 2. Rozpiętki 3x 12x12kg/12x12kg/12x12kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12x37kg/10x43kg/8x49kg 4a.Unoszenie sztangielek na boki 2x 10x7kg/8x7kg 4b.Unoszenie sztangielek [...]

szkoda kasy, to po prostu booster NO, sama pompa po co to?:-) na masę jest dieta i odpowiedni trening a nie odżywa "pompująca"

03.06.2013 DZIEŃ 19 Dzisiaj cięzki trening pleców i Bicka :). DIETA 1.ok 65 g muesli + 400g kefiru 2.banan + 30 g whey c6 + 200ml mleka 3. 4 jaja + 60 g płatkow kukurydzianych + jogurt trusk. 4.ok.250-300 g karpia swieżego + 2 kawałki chleba + micha szczawiowej 5. Sałatka gyros + pieczywo 6. 100 ml mleak + 30 g kazeiny TRENING PLECY + BICEPS [...]

Dzień 60 (74) Wczoraj musiałem się ostro uczyć + korki u kumpla więc zapomniałem dodać wpis. Ten post dotyczy 2.06.13 TRENING - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9c08bcf05bb4f49bf4a4bdfe58f2569.png

1. WIEK:31 2. WAGA:94 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:b.d -udo:b.d -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:2,5 - 3g ns kg wagi ciała -węglowodany:5-7 g -tłuszcz:b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 różne 8. TRENING:rozpoczołem po 2 i pół roku przerwy 9. CEL CYKLU:115 kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 63 TRENING : Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 90s Potliwość 5+/5 KILKA SŁÓW Na siłowni pełen ogień, Grubsza bluza dziś + więcej johy i miodzio. Skupienie na treningu było (nuta i lecim). Pogoda nie wygląda najlepiej,jak [...]

J/W 1. WIEK:23 2. WAGA:94 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:6 -węglowodany4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1Prop 8. TRENING:Ubicie sie + siła 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Dziś bez treningu. Z nudów postanowiłem się przejechać rowerem nad jezioro. Rozrobiłem sobie 15g Bcaa do popijania podczas jazdy jednak w połowie drogi wypadł mi szejker i trochę się wylało :)). Tempo nie było za wysokie chociaż i tak się trochę spociłem. Po powrocie wypiłem porcję C6 zjadłem parę wafli ryżowych i jabłko. To by było na tyle z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3ec23045be6b4af69d494153edd148d5.jpg 3.06.2013 - KLATA + TRICEPS TRENING: 1. Pompki nogi wyżej 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x7 / 15x7 / 15x7 15x9 / 15x9 / 15x9 2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92 6x81 / 6x103 / 6x119 / 11x105 / 13x94 6x81 / 6x107 / 6x122 / 11x108 / 13x97 3. [...]

[...] bioder: 94,0 cm Obwód przedramienia: 27,0 cm Obwód łydki: 38,0 cm Nie wiem na ile rzeczywiste są te pomiary, ale chyba tak jest, może ktoś mógłby to ocenić Przykładowa dieta, którą staram się trzymać na poziomie 3500 kcal w DT i DNT: http://img13.imageshack.us/img13/598/dieta20130526.png [...]

ja to ten po lewej, jak myslisz, jak wyglada moja dieta i trening ? Czy pytanie jest trudne do interpretacji ? :-)

3.06.2013 Dieta 168B/69T/175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 3. jajka 4. mięso z łopatki wieprzowej 5. polędwiczka wieprzowa 6. bataty, polędwiczka wieprzowa Suplementacja Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem GABA - 2 kapsułki pół godziny przed [...]

Ale napisz który to ty. I musisz napisac ile redukujesz już , co już brałes , jak wygląda dieta i trening

więc dieta deficytowa w wapń przede wszystkim, wrzuć tu mozzarellę czasem np. Ryby tłuste morskie staraj się dawać te 2x w tygodniu chociaż. A trening w domu ze sztangielkami można ułożyć o wiele lepszy. Możesz np rozpisać coś schematem - Dół ciała - góra ciała - rdzeń- cardio - odpoczynek i tak kilka rund mieszając ćwiczenia.

Współpracuję z Przemkiem od dwóch miesięcy i wreszcie czuję, że jestem na właściwej drodze do osiągnięcia fajnej, sportowej sylwetki. Trening jest ciekawy, wymagający i co najważniejsze dostosowany do warunków w jakich możesz i chcesz trenować. Dieta bardzo smaczna, jem to co lubię i nie czuję głodu. Zdecydowanie poprawiła się kondycja i stan [...]

[...] (o ile będe brał) 20:00 -ryz lub makaron -twarog lub jogurt -sledz/filet z puszki (?) W miedzy czasie będę sobie podjadal jakies rodzynki/orzechy ... Moja pierwsza rozpisana dieta. Proszę o oceny i poprawki. Trening: Trzy razy w tygodniu: -niedziela -wtorek -czwartek lub -poniedzialek -sroda -piatek Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: [...]

[...] http://img89.imageshack.us/img89/2586/20130603110615e.jpg Dieta: Ogólnie będę starał się tworzyć z tego co mam w lodówce, mieszkam z rodzicami, wiec bywa to różnie, akurat dieta dzisiejsza jest z resztek z tego co zostało w lodówce bo dopiero na dniach jakieś zakupy. http://img836.imageshack.us/img836/3719/dieta20130603.jpg TRENING! Jak już [...]

Dzień 50/8 TRENING rozgrzewka step obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x7kg/20x8kg/18 x8kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 cc /cc/3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką [...]

[...] to, aby ruszyć cykl z miejsca. Na enanie zamierzam pozostać około pół roku chociaż nie jest to jeszcze przesądzone ;) Do tego (co jest rzeczą wręcz oczywistą) wysokobiałkowa dieta z obciętymi węglami + creapure + bcaa + kilka innych supli i spalaczy tłuszczu. Teraz kilka moich uwag, co do cyklu i użytych środków. Test prop jest znakomitym [...]

juz sie pogubilem wiec pytam sie teraz o konkrety aby w koncu ustalic dalsze dzialanie tzn... juz w tym tyg. planuje zamknac cykl 14 tyg. na propie od 100-200 mg e2d., ale kolejny cykl rozpoczynam albo w polowie sierpnia, albo na poczatku wrzesnia. Jak ma wygladac odblok czy lepiej "most" jak to w ogole wyglada, na czym to polega... aktualnie mam [...]